1. 起床先迭被
人體本身—也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔排出的化學(xué)物質(zhì)有 145 種，從汗液中蒸發(fā)的化學(xué)物質(zhì)有 151 種。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發(fā)出?，迄叢就立即迭被，屹Y貢蛔郵艸奔笆芑鎦飾廴盡?
2. 生活常識 ......
水果常常會腐爛 , 人們就用刀把腐爛部分挖掉 , 把剩下沒有腐爛的部分趕快吃了。其實﹐這是錯誤的。因為盡管剩下的未腐爛﹐但其中大部分已被微生物代謝過程中產(chǎn)生的有害物質(zhì)侵蝕 , 特別是真菌在水果上繁殖加快 , 有部分真菌在繁殖的過程中會產(chǎn)生有毒物質(zhì)。
這些有毒物質(zhì)可以從腐爛部分通過果汁向未腐爛部分?jǐn)U散﹐使未腐爛部分同腐爛部分含同樣微生物代謝物﹐尤其是真菌毒素 , 有些會致癌。
3. 不吃早餐
不吃早餐的人通常飲食無規(guī)律，容易感到疲倦，頭暈無力，天長日久會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。
4. 飯后松褲帶
可使腹腔內(nèi)壓下降，消化器官的活動與韌帶的負(fù)荷量增加，從而促使腸子蠕動加劇，易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。
5. 飯后即睡
會使大腦的血液流向胃部，由于血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成飯后極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會發(fā)胖。如果血液原已有供應(yīng)不足的情況，飯后倒下便睡，這種靜止不動的狀態(tài)，極易招致中風(fēng)。
6. 飽食
容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應(yīng)變能力減弱。經(jīng)常飽食，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體內(nèi)脂肪過剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動脈粥樣硬化。還會引起一種叫“纖維芽細(xì)胞生長因子” 的物質(zhì)，在大腦中數(shù)以萬倍增長，這是一種促使動脈硬化的蛋白質(zhì)。腦動脈硬化的結(jié)果會導(dǎo)致大腦缺氧和缺乏營養(yǎng)，影響腦細(xì)胞的新陳代謝。經(jīng)常飽食，還會誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。
7. 空腹吃糖
越來越多的證據(jù)表明，空腹吃糖的嗜好時間越長，對各種蛋白質(zhì)吸收的損傷程度越重。由于蛋白質(zhì)是生命活動的基礎(chǔ)，因而長期的空腹吃糖，更會影響人體各種正常機(jī)能，使人體變得衰弱以致縮短壽命。
8. 吃太咸的食物
鈉在人體內(nèi)滯留，容易形成或加重高血壓和心臟病。
9. 留胡子
胡子吸附有害物質(zhì)。當(dāng)人吸氣時，被吸附在胡子上的有害物質(zhì)就可能被吸入呼吸道。對留有胡子的人吸入空氣成分進(jìn)行的定量分析，發(fā)現(xiàn)吸進(jìn)的空氣中含有幾十種有害物質(zhì)，包括酚、甲苯、丙酮、異戊問二烯等多種致癌物，留胡子的人吸入的空氣污染指數(shù)是普通空氣的 4 ． 2 倍。如果下巴有胡子，又留八字胡，污染指數(shù)可高達(dá) 7.2 倍。加上抽煙等因素，污染指數(shù)將高達(dá)普通空氣的 50 倍。
10. 蹺二郎腿
會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。
11. 瞇眼看東西、揉擦眼睛
眼角易出現(xiàn)魚尾狀皺紋。習(xí)慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時，病菌會由手部傳染眼睛，導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。
12. 強(qiáng)忍小便
有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國科學(xué)家發(fā)布的一份研究報告指出，有憋尿習(xí)慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高 5 倍。憋尿時，膀胱貯存的尿液不能及時排出，形成人為的尿潴留。如經(jīng)常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處于緊張狀態(tài)；如果憋尿時間過長，膀胱內(nèi)尿量不斷增加，還會使內(nèi)壓逐漸升高，時間長了就會發(fā)生膀胱頸受阻癥狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留時還易引起并發(fā)感染和結(jié)石，嚴(yán)重時還影響腎功能。
13. 伏案午睡
一般人在伏案午睡后會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變造成的。倘若每天都壓迫眼球，會造成眼壓過高，長此下去視力就會受到損害 。
14. 俯睡
使脊柱彎曲，增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然得不到休息。此外，還會增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，導(dǎo)致睡醒后面部浮腫，眼睛出現(xiàn)血絲。
15. 睡前不洗臉
留在臉上的化妝品不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎癥，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過敏反應(yīng)。
16. 睡前不刷牙
睡前刷牙比起床后刷牙更重要，這是因為遺留在口腔中和牙齒上的細(xì)菌、殘留物等，在夜間對牙齒、牙齡有較強(qiáng)的腐蝕作用。
17. 睡懶覺
使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大怨δ苷習(xí)?，蒂Z呂斫飭圖且淞跬?，粔蜥使免疫功能详憮?dān)怕壹√宓納锝諑桑谷死遼?，产生稒稍，同时都s∪?、关秸娡谜樜嚨万G膊煥Ａ磽?，血液循环矐雪，全身祿溪养蕼O筒患笆?，粔蜥影响恤斅代谢。由诱浌间关闭门窗睡觉，跃p渴夷誑掌熳牽蕩埠莧菀自斐篩? ? _ 、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
18. 熱水沐浴時間過長
在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，由于在冰浴時水滴有更多的氯和空氣接觸，從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。資料顯示，若用熱水盆浴，只有 25 ％的氯仿和 40 ％的三氯化烯釋放到空氣中；而用熱水沐浴，釋放到空氣中的氯仿就要達(dá)到 50 ％，三氯化烯高達(dá) 80 ％ C 。
19. 賭博行為
賭博之所以有害于一個人的身心健康，是因為賭博本身是一種強(qiáng)烈刺激，長期進(jìn)行賭博，可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期處于高度緊張狀態(tài)，容易引起激素分泌增加，血管收縮，血壓升高，心跳和呼吸加快等，會增加心血管疾病的發(fā)病率，還會患消化性潰瘍和緊張性頭疼。
20. 生活過度緊張
從事腦力勞動和做生意的一些中青年人，他們的生命機(jī)器在整日超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，由于他們在心理上的競爭欲強(qiáng)，在生理和心理方面皆承受著巨大的壓力。過度的腦力和體力勞動后，隨之而來的是抗疲勞和防病能力的減弱，進(jìn)而可能引發(fā)多種疾病。
21. 喝完牛奶要馬上喝白開水
奶類制品要一口氣喝完，不能一口一口慢慢喝，而且喝完要馬上喝白開水沖掉附在喉嚨上的牛奶，原因奶類含某種酵素 (or 脢 ) ，會讓喉嚨黏膜干燥或帶走黏膜 ) ，黏膜無法保護(hù)喉嚨，產(chǎn)生不適。
牛奶宜晚上喝，不宜早晨喝，更不宜空腹喝。牛奶里含有使人產(chǎn)生疲倦感的 L 色氨酸和有鎮(zhèn)定作用的嗎啡物質(zhì)，早晨喝牛奶，勢必影響工作和學(xué)習(xí)。因為空腹吃東西腸蠕動很快，牛奶中的營養(yǎng)物質(zhì)尚來不及消化﹒吸收，就排到大腸，造成浪費。
在喝牛奶的同時，不要再飲果汁、桔子汁等酸性飲料。因為牛奶中某些蛋白質(zhì)遇到弱酸性飲料會形成凝塊，不利于消化，又影響營養(yǎng)成分的吸收。
22. 睡眠 長 開冷氣 可 致 不 適
在連續(xù)八小時開冷氣的房間，早上睡醒時會出現(xiàn)鼻塞、流鼻涕、頭痛等「病態(tài)大廈綜合癥」癥狀，有醫(yī)學(xué)界建議使用冷氣機(jī)時可在窗口留一條縫，確保睡房的二氧化碳含量不會過高。睡房內(nèi)的二氧化碳因空氣不流通而積聚過多，香港不少人睡醒后也會出現(xiàn)上述癥狀，有時還會感到懨懨欲睡，不少人以為患上感冒到診所治理，但其實只要離開該個環(huán)境便會回復(fù)正常。
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