碰上事情稍不順心，脾氣大得不得了。一點(diǎn)小摩擦，甚至可能大動(dòng)干戈大打出手。

進(jìn)入夏季，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己的情緒越來(lái)越糟糕？

如果是，那么給你一個(gè)發(fā)火的理由——恭喜你，你很有可能“情緒中暑”了！

專家特別提供的自測(cè)表上，看看你到底有多焦慮，然后再對(duì)癥下藥哦。

圖解情緒中暑

福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心理門(mén)診鄭建民主任解釋，人體內(nèi)部恒溫是大約37℃左右，為了維持這個(gè)水平，體內(nèi)代謝產(chǎn)生的熱量需要發(fā)散出去，這就對(duì)外部環(huán)境溫度提出了要求，一旦環(huán)境溫度高過(guò)35℃，人就會(huì)覺(jué)得非常不舒服，如果一直呆在37℃的外部環(huán)境中，人體就難以完成熱量發(fā)散。

從醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，氣溫高于35℃還會(huì)明顯影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，約有16%的人出現(xiàn)“情緒中暑”，在心理學(xué)上，這還被稱為“夏季情感障礙”。

省醫(yī)科所心理門(mén)診詹錦華主任也認(rèn)為，氣溫的變化會(huì)對(duì)植物神經(jīng)的調(diào)解功能產(chǎn)生不可忽視的影響。

從和情緒相關(guān)的神經(jīng)元來(lái)講，它的最佳工作狀態(tài)和溫度有很大關(guān)系。神經(jīng)纖維細(xì)胞的生物電傳導(dǎo)需要適宜溫度，溫度的細(xì)微改變，都會(huì)對(duì)傳導(dǎo)產(chǎn)生影響，而這一系列精密的變化，進(jìn)而改變我們的情緒，改變我們工作的最佳精神狀態(tài)。

什么樣的人容易情緒中暑 口苦便秘長(zhǎng)痘的人夏季火更大

就像一個(gè)外部被高溫烘烤的水缸，里面如果不停地更換為冰水，水一直也不會(huì)燒開(kāi)；可如果水不更換，甚至內(nèi)部也在加熱，那很快就會(huì)沸騰起來(lái)了。

同樣道理，中醫(yī)稱天人相應(yīng)，人體會(huì)隨著四季、天氣的變化，而出現(xiàn)微妙的改變。比如夏季，天氣炎熱，水分蒸發(fā)厲害，人體也會(huì)新陳代謝旺盛，這時(shí)應(yīng)該避暑、多補(bǔ)充水分，避免在室外過(guò)多運(yùn)動(dòng)，而且也盡量不要吃油膩辛辣的食物。

平時(shí)容易口苦、便秘、長(zhǎng)痘、睡眠差的人，屬于偏熱體質(zhì)，一到夏季火氣容易加重，易怒。另外如果一段時(shí)間吃多了會(huì)上火的食物，也會(huì)影響到情緒。

肝火旺的人會(huì)表現(xiàn)為睡眠不好、目赤腫痛、口苦口渴、心煩易怒。俗稱“肝火大”的體質(zhì)還會(huì)口干舌燥、口臭、眼干、身體悶熱、舌苔增厚。如果心火屬于實(shí)火，也會(huì)口腔潰瘍、尿黃、心煩易怒。

火氣旺、脾氣大，可以喝點(diǎn)煮得較輕的綠豆湯，還可以用清熱養(yǎng)陰的生地、菊花泡涼茶，都會(huì)有些效果。

得了情緒中暑怎么辦 試試青菜水果的滅火效果

其實(shí)，最便宜的青菜水果，在夏季往往成為大家最喜愛(ài)的東西。

省醫(yī)科所心理門(mén)診詹錦華主任借用美國(guó)麻省理工學(xué)院的生物學(xué)家的證實(shí)來(lái)建議，飲食清淡，多吃蔬菜水果有助于性情溫和。據(jù)說(shuō)是因?yàn)槭卟?、水果中含有大量血清素，具有讓人增?qiáng)睡意的能力，能降低人的攻擊性。

零食方面，還要少吃方便面和奶油蛋糕，因?yàn)槔锩娴囊佑?、棕櫚油和可可油等成分含大量飽和脂肪酸，?huì)升高膽固醇和血壓，讓人情緒煩躁。

主食建議多吃五谷雜糧，如燕麥、糙米和全麥面包等，它們富含可溶解性纖維，能夠在腸內(nèi)與脂肪結(jié)合而降低血壓。

此外，氣溫超過(guò)35℃時(shí)，出汗多致使血液黏稠度升高，也會(huì)引起人煩躁不安的情緒，多喝水可以起到讓血液稀釋的作用，讓心情平和下來(lái)。

情緒自測(cè)表

看看你現(xiàn)在的情緒是否算穩(wěn)定吧

請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一星期的實(shí)際感覺(jué)，選擇最適合您的答案：

沒(méi)有或很少時(shí)間 1分

小部分時(shí)間 2分

相當(dāng)多時(shí)間 3分

絕大部分或全部時(shí)間 4分

1.我覺(jué)得比平常容易緊張和著急

2.我無(wú)緣無(wú)故地感到害怕

3.我容易心里煩亂或覺(jué)得驚恐

4.我覺(jué)得我可能將要發(fā)瘋

*5.我覺(jué)得一切都好，也不會(huì)發(fā)生什么不幸

6.我手腳發(fā)抖打顫

7.我因?yàn)轭^痛、頸痛和背痛而苦惱

8.我感覺(jué)容易衰弱和疲乏

*9.我覺(jué)得心平氣和，并且容易安靜坐著

10.我覺(jué)得心跳得很快

11.我因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱

12.我有暈倒發(fā)作，或覺(jué)得要暈倒似的

*13.我吸氣呼氣都感到很容易

14.我的手腳麻木和刺痛

15.我因?yàn)槲竿春拖涣级鄲?/p>

16.我常常要小便

*17.我的手腳常常是干燥溫暖的

18.我臉紅發(fā)熱

*19.我容易入睡并且一夜睡得很好

20.我做噩夢(mèng)

焦慮自評(píng)量表介紹

1.焦慮自評(píng)量表，用于評(píng)定焦慮病人的主觀感受。測(cè)量的是最近一周內(nèi)的癥狀水平。

2.標(biāo)有*的題目為反向評(píng)分題，評(píng)分為：4、3、2、1。

3.共20個(gè)項(xiàng)目，對(duì)應(yīng)20個(gè)癥狀，主要評(píng)定依據(jù)為項(xiàng)目所定義的癥狀出現(xiàn)的頻度，20個(gè)項(xiàng)目相加為總得分。

總得分40-47分為輕度焦慮；

47.1-55.2分為中度焦慮；

55.3分以上為重度焦慮。

延伸閱讀

有關(guān)溫度升高增加攻擊性的有趣實(shí)驗(yàn)

我們也試圖找到一些實(shí)驗(yàn)證明，溫度的升高，會(huì)使人煩躁，甚至增加攻擊性。

在鄭主任提供的西南師范大學(xué)心理學(xué)院王蕾和黃希庭一篇有關(guān)溫度與攻擊性研究論文中，可以看到國(guó)外心理學(xué)家們對(duì)此的調(diào)查和實(shí)驗(yàn)結(jié)果。

有研究表明，美國(guó)城市里的暴力犯罪與氣溫、人口數(shù)量和低社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位呈正相關(guān)；暴力犯罪與南方炎熱地區(qū)呈正相關(guān)。也就是說(shuō)，較熱天氣的城市比較涼爽的城市有更高的暴力犯罪率。

除了有關(guān)地域的研究，還有人專門(mén)針對(duì)時(shí)段進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)在夏季月份比在同年其他月份的攻擊行為都多。

比如，有人在棒球運(yùn)動(dòng)中觀察到，熱天時(shí)的攻擊行為比冷天時(shí)的攻擊行為要多，甚至在控制一些其他因素后也是如此。

還有人在一個(gè)時(shí)間段里考察溫度的變化對(duì)駕駛員攻擊性按喇叭行為的影響。結(jié)果表明，溫度升高對(duì)按喇叭行為有一個(gè)顯著的線性影響。